日本人人享有医疗保险，医疗保险按发起人不同分中央政府、地方政府和企业公司保险3种，许多大企业有自己的保险公司，投保企业的保险公司，有医疗检查方面有较大的优势。目前普通人医疗费，自己需承担30%，超过70岁的老年人，自己承担10%，三岁以下的幼儿承担20%

近些年来，随着日本人口结构的老龄化，日本政府在医疗支出方面花费巨大，老年人医疗费用逐年递增，到2005年，已经达到了10万亿日元，约合9000亿人民币。其中在心脑血管疾病、高血压、2型糖尿病、肿瘤等方面支出的数额尤其巨大，为此，日本政府进行了多年的人群对比研究，证实这些非传染性疾病（Non-communicable diseases）有相当一部分是由于长期不良的生活习惯导致的，而许多不良习惯可以通过早期健康教育纠正，所以日本厚生劳动省在2000年推出一项旨在增进2l世纪国民健康的运动——“健康日本2l”（Healthy Japan 21），实现期限是2010年，目前各项数据正在统计中。

“健康日本2l”根据日本国民面临的健康问题将生活习惯和生活习惯病分成九类，并根据每类的情况制定各自的发展方向和既定目标，他们分别是：①营养、饮食生活；②身体活动、运动；③休养、心理健康；④吸烟；⑤饮酒；⑥牙齿的健康；⑦糖尿病；⑧循环系疾病；⑨癌症。 “健康日本21”的目标非常细致，非常具体，譬如像食盐摄入每日应减少到10克以下等都有规定。正因为如此，在运动、饮食、体重控制等方面有有一系列的建议。

爱知健康中心，就是本着鼓励人们健康生活方式这一目标建立的机构，建于1998年，中心里面有体能检查中心、中心化验室、健身房、室内篮球场、室内跑道、室内游泳池、中心厨房、青少年博物馆、电影院等，这类的中心，日本其他地方还有很多。为配合政府实施“健康日本21”计划，许多大企业的保险公司，每年送员工到这样的中心来体检，如果体检结果男性腹围大于等于85cm，女性大于等于90cm，或者是BMI（体重指数大于等于25），并且有以下四项之两项：1、空腹血糖：大于等于100mg/l,2、甘油三酯：大于等于150mg/dl，3、血压：收缩压大于等于130mmHg，和或舒张压大于等于85mmHg，4、吸烟，但不包括那些已经临床诊断的慢性病，就是认为该员工有代谢综合征了，认为如不及时干预，及时改变生活习惯的话，就极有可能发展成为各种慢性疾病，就会被强制来中心接受为期6个月的“深入健康支持”，但不用脱产。一般每天十来个有生活习惯病倾向的人来中心，自我介绍，一起接受讲课教育，接受咨询后制定为期6个月的计划，主要是饮食、锻炼、戒烟酒等方面的，回到家后定期会收到中心的电话、邮件的随访和咨询鼓励。6个月后，还是这帮人回中心，接受评估，座谈6个月来的心得体会等等，并再次接受健康讲座。每年体检1次，如来年同一个人检查还是不过关，那他没办法还是要来中心接受半年的指导。

这就是目前日本人的理念，重视疾病的初级预防，舍得在疾病预防上投入，避免今后慢性疾病长期治疗上的巨额开支。

中心平时每周二至周六对外开放，一般来中心锻炼的人都是在中心经过体能检查、抽血等化验的，经过这些检查化验，量体裁衣，给出你合理的锻炼计划，如有效锻炼心率等，而使锻炼效果达到最佳。因此每次进入锻炼区，出示你的健身卡后，前台都会给你的初次检查资料，上面都有你的身体各方面的详细数据，测完血压、心率并记录下来后，你才可以进入健身房，如血压、心率不正常，你就会接受咨询，确认没多大问题，才能进行健身。

 如何衡量运动，合理运动，避免不足或过量，都有一整套理论的依据，且非常细致，一般根据各种活动耗氧量的不同，用Met来衡量有氧运动的强度，例如：静坐为1Met，坐着看书为1.3Mets，陪孩子玩为2.8 Mets，行走（67m/min）为3.0Mets等等，用Ex（Mets.hour）来衡量运动的量。一般3.0Mets以下的都只能算是活动，不能算是锻炼。

“健康日本21”建议每日步行10000步左右，像我的话要走6公里左右。怎么算，用计步器（pedometer），我们一来到爱知健康中心，每个人就发了一个计步器。记录每天行走的步数，如下图，这是我们的教练，展示计步器。

这个计步器每日自动归零，记录每天步数，并可以记录总的能量消耗，以及运动强度等，每周定期上缴1次，在计算机上拉出我们一周的活动情况，如剧烈运动多少，中等强度运动多少，轻便活动多少，以及总的卡路里消耗，给出合理的运动建议，当然这是根据我们每个人体能检查结果给出的个体化建议。

我和我的四个同学戴上了这个计步器以后，无形中有一点小小压力，每天都会时不时的打开看一下，看看今天有没有达到既定目标，我们的目标是每天一万步，虽然一两天达到这个标准没啥问题，难就难在要每日坚持，持之以恒才有效果。

中心旁边就是爱知健康森林公园，风景很好，公园中心是个大池塘，池塘里种了很多荷花，目前正值荷花盛开，池塘旁边是1.1公里的塑胶跑道，只要天气好，从早到晚，到这里来锻炼的人络绎不绝，大多数人选择疾步走，也有少数人选择慢跑。

 

公园里面景色很好，你不必担心锻炼过程中会枯燥，因为你有很多意想不到的发现。野鸭在一边悠闲地晒太阳。

还有池塘里自由自在的鲤鱼，条条个头都不小，根本不怕人，因为日本人不吃河里的鱼，只把它们当作河道清道夫。

这是公园里的休憩小屋，里面有直饮水龙头，锻炼不用带水，口渴了，拧开水龙头喝一口就行。