不知不觉，就已过了寒露，深秋的气息越来越浓。秋天可聊的话题似乎很多，那么今天，咱们就来聊一聊秋季养生的小知识吧。

秋天是万物成熟收获的季节，此时阳气渐收，阴气渐长，是由阳盛转变为阴盛的关键时期，人体的阴阳代谢也进入到阳消阴长的过渡期。因此，秋季养生应遵循自然规律，做到顺应秋气，天人合一。

秋季养生之起居篇

1.《黄帝内经》曰：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴”。早卧，一般指晚上10点左右入睡，有利于阴精的收藏；早起，一般在早上6点起床，可顺应阳气的升发与舒展。

2.立秋过后，昼夜温差大，这个时段易感受外邪而感冒。我们应随时注意增减衣物，不要贪凉。

3.秋季是食源性疾病和肠道传染病发病的高峰期，注重饮食卫生，不喝生水、不吃腐败变质食品；养成饭前便后要洗手等良好的个人卫生习惯。

4.秋天气候干燥，皮肤容易缺水引起瘙痒，尤其是老年人因为自身皮脂腺分泌过少，更容易在秋季出现皮肤干燥、瘙痒等。应注意洗澡时间不要太长，水温不宜过高，且洗澡的间隔时间不要太近，尽量避免搓澡。可以在洗澡后涂抹一些具有保湿作用的润肤膏，防止皮肤皲裂。

秋季养生之情志篇

秋天具有“肃杀”的特质，大地草木凋零，万物败落，自然界出现萧条、凄凉景象。人在秋季特别容易产生悲愁、忧郁的情绪，称为“悲秋”。《内经》指出：“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。即调摄精神，使心情愉悦，笑口常开。当秋高气爽、天气晴好时多参加室外体育锻炼，增强机体防御能力。青壮年可慢跑、登山、打球等，老年人可散步、太极拳、八段锦、五禽戏等。但运动时间和运动强度不宜过长，以防出汗过多导致阳气耗散、损伤阴津。

秋季养生之饮食篇

秋在五脏对应为肺，时令主气为“燥”。燥为阳邪，其性干涩，易伤津液。常见口鼻干燥、咽喉干痒、皮肤干枯皲裂、大便干结等一系列症状，医学上称为“秋燥综合征”。因此秋季饮食以养阴润燥、润肺生津为基本原则。选择新鲜果蔬，多喝水，避免辛辣、油炸、肥腻的食物，同时葱、姜、蒜、烈性酒等也应尽量避免。多食莲藕、百合、白萝卜、山药、银耳、白果、梨、莲子、马蹄。适量选择一些酸的东西以收敛肺气，如葡萄、猕猴桃、山楂、柠檬、苹果、石榴、柚子等。

推荐几款适合秋季食用的茶饮和药膳：

（1）沙参百合饮

材料：北沙参10克，百合10克，少量白糖。
做法：将北沙参、百合和冰糖一起放入锅中，加适量水煎煮15分钟，过滤药渣后取汁饮用。也可代茶冲泡饮用。

功效：滋阴润肺，清咽生津。

（2）莲子百合银耳汤
材料：莲子15克、百合15克、银耳30克、白糖少量。
做法：将莲子去芯，银耳去根、去杂洗净，撕成小片，与百合同放在砂锅内，

加适量清水，文火煮至莲子肉烂，再加入白糖。

功效：滋阴润肺，宁心安神。

（3）沙参玉竹老鸭汤
材料：老鸭半只，玉竹30g，沙参30g，生姜3片，盐适量。
做法：将老鸭去毛及内脏洗净，沙参、玉竹洗净。老鸭切成块，用水浸泡去掉血水。锅中加入适量冷水，大火烧开。撇去浮沫，再煮一会，撇去表面的油。把洗净的沙参、玉竹、姜片放入，再加入一点料酒，小火煮一个半小时，出锅前加盐调味。

功效：滋阴清肺、养胃生津。

（4）山药莲藕排骨汤
材料：山药50g、莲藕50g、排骨1条。
做法：将排骨切块，焯水后捞出晾凉，新鲜山药去皮切块，与莲藕、排骨一

并入锅，武火烧沸，文火慢炖1-2小时，最后调味。

功效：补气健脾祛湿。

（5）山药小米粥

材料：山药80克、小米50克、红枣5个。
做法：将山药洗净捣碎或切片，红枣洗净待用。将山药、小米、红枣放入锅中，加适量的清水，用大火先煮沸，转小火煮约约半个小时，至粥稠软烂即可。

功效：健脾止泻，益气养胃。