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夜班簇如何调理身体

作者：WJW来源：三十一病区发布日期：2014-09-08浏览次数：5567

有一部分人由于工作的需要经常值夜班，而值夜班由于时差颠倒打乱了人体生物钟，会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响，容易带来疲乏、注意力不集中等现象，因此夜班同事如果没有调理好身体，很可能影响工作，甚至发生事故。熬夜加班要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体也受不了如此的日夜操劳。

通过调整饮食可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。上夜班可以喝杯牛奶，因为人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6点间最旺盛，夜班时喝杯牛奶有益护肤，延缓皮肤衰老。下班前忌饮刺激兴奋地食物，如茶、咖啡都有兴奋作用。一般来说，只要在晚餐后4-5小时，仍继续工作未就寝应进餐1次，主要保持夜班工作体力。研究表明，生物钟紊乱会导致人体代谢的改变，主要是人对热量、蛋白质和维生素的需求增大。所以夜宵选择的食物应富含维生素和蛋白质的食物，但量又不宜大，还要容易消化。一般食物选择以清淡忌油腻，半流质为主，比如馄饨面条水饺、牛奶蛋糕等。

此外，熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍在熬夜的煎熬下，引发满脸的痘痘。

一般来说，夜班工作者在24小时内的睡眠时间应保证在7-8小时。如果睡不足7小时以上，就应学会小睡，即工作前3小时的小睡是十分必要的，哪怕能睡10-20分钟，也可以使上班时大脑清醒、精神振作、减少差错。下夜班回家后应当制定好自己的睡眠计划，但切勿无节制的“补觉”。起床后应做适当的室外活动，如看书读报、逛街游园，以活动肌肤，舒畅筋骨。

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