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健康小常识:三分钟健康法则（二）

作者：DB来源：www.fukang365.com发布日期：2014-05-12浏览次数：5697

口腔，肛门测温3分钟

许多疾病特别是感染性疾病往往都有体温的改变.学会测量体温是基本自我保健技能之一。将口腔体温表放在被测者的舌下，闭口，测温时间为3分钟。如婴儿或神志不清者，则可用肛表测温，时间也需3分钟。时间太短会测不准确。

滴眼药水后按内眼角3分钟

滴眼药水后要轻轻闭眼，用示指压住内眼角3分钟。如果不这样做。眼药水会很快流人泪管，随后进人鼻腔。这样不仅药液在眼球表面停留的时间短，药效作用不充分，而且眼药水流人鼻腔易被鼻腔微血管吸收，增加了眼药的不良反应。

睡醒后养神3分钟

有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后应先在床上闭口养神3分钟再起床。这是由于人在刚醒来的一刹那处于.陇状态，血液粘稠，脑部缺氧缺血，容易跌倒.是最危险的时刻。据说起床方式这么稍梢改变一下，即可减少发生脑卒中的概率，全世界短年可以减少300万人死于心脑血管意外。

生气不超过3分钟

“怒伤肝”。英国小说家迪斯雷利说过，“为小事而生气的人，生命是短促的”。好心情比什么都重要。养生专家提出这样一个口号:生气不该超过3分钟。凡事无所谓，什么事情都不要放在心上，即使有气也要来得快去得快，尽快宜泄，尽量保持情绪的稳定。

蹲厕不超过3分钟

蹲厕时间过长，会引起直肠静脉曲张.长此以往自然会使直肠静脉长时问受压，导致淤血形成静脉团，诱发痔疮。一般认为，超过3分钟的蹲侧时间，就可能导致痔疮的形成.轻重程度也由时间长短决定。切忌边如厕边看书。

运动间隙3分钟就够

参加运动的人都有运动时上气不接下气的经历，这时应稍微歇歇。通过运动间短暂的3分钟停顿休息，人的肌肉就能完成足够的能最补充，以备下一次运动使用。而更长的休息时间不会带来任何益处。

每天腹式呼吸3分钟

仰卧，解开腰带，放松全身.然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢.每口气的呼吸时问越长越好。腹式呼吸是全身胸腹部内脏器官的运动，山于肠肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加.腹部的各脏器及腹腔内所有的血管、神经都得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰。人睡前运动还可以帮助入眠。

每天3分钟冷水浴

体质好的人每天洗个冷水澡。冷水澡是全身的“血管操”.特别对皮肤微循环大有好处.可以促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。一开始可以干洗.即用干毛巾擦身。然后先用热水洗，再用温水，逐步达到用冷水冲洗。

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