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孕期体重，你管理了吗？

作者：周虹来源：六病区发布日期：2010-08-30浏览次数：5961

    孕期体重过重，可能会增加妊娠期并发症如糖尿病、高血压、及子痫的发生率，而体重过轻则可能会增加早产的风险，导致宝宝发育不良。因此，准妈妈在临产前管理好自己的体重，非常重要。
    怀孕后体重的增加是有规律的，但如何规划和控制自己的体重？根据美国国家科学院医学研究院的建议，不同体重指数（BMI）的孕妇，孕期体重增长范围各不相同。.体重过轻的妈妈，即孕前BMI<18.5。首先要马上养成良好的饮食习惯，增加食物的量和份数，多吃营养丰富的食物。另外，可以适当减少每天的活动和运动量。体重增长不足的孕妇，体重增长的总量应在12.5～18Kg。健康体重的妈妈，即孕前BMI为18.5～24.9，不要以怀孕为借口而饮食过度，要记住“为两个人吃”不等于“吃双份”。体重的增加总量应该在11.5～16Kg。超重的妈妈，即孕前BMI为25～29.9，首先要注意不宜“节食减肥”。制定并坚持健康、均衡的饮食计划是最重要的；不要放纵自己，贪食高脂肪和高糖食物。体重的增加总量应该在7～11.5Kg。肥胖的妈妈，即孕前BMI≥30。这类妈妈原本身材就属于肥胖，本身可能就有一些疾病，出现各种妊娠期并发症的几率也很高，所以要配合医生，进行严格的体重管理，将孕期体重增加值控制在5～9Kg。
    制定好了自己的体重增长目标，接下来就是为之而努力了。首先，要保持均衡适量的膳食营养。其次，在孕期保持适当、合理的锻炼，这不仅能有效控制体重，还有利于顺产及产后恢复。安静、绿化好的地方比较适合运动，一天中下午四点到七点之间空气污染相对严重，孕妇要注意避开这段时间锻炼和外出。制定锻炼计划前最好去医院进行一次检查，得到医生的许可。最后，怀孕后要养成良好的生活作息习惯，养成每天或每周量体重的习惯，就能有效掌握自己体重的增减。
    未来的准妈妈们，只有科学地进行体重管理才最有利于妈妈和宝宝的健康，赶快行动起来吧！

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